تبر
کارد

105
106 سلام من از فردا كه شنبه هست شروع میكنم اگه جواب بده یه دنیا ازتون ممنون میشم راستى بعداز ٦هفته میگم نتیجه داد یا نه بابت اطلاعاتتون خیلى ممنونم
107

شرط اول برنامه غذایی

شرط دوم انجام دادن  ورزش های هوازی

شرط سوم تمرینات شکم

الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست

ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه

217 آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه